ПРИНЦИПЫ СБАЛАНСИРОВАННОГО УЖИНА
перечень принципов вечернего приема пищи
перечень принципов вечернего приема пищи
-
👌 Сегодня наша команда расскажет подробнее, как стоит проводить ужины. Обсудим принципы, которые помогут достичь задачи в здоровье. Давайте обратную связь, соблюдаете ли вы принципы, которые предложила наша команда.
😲 Вокруг ужина ходит много мифов. Принципы здорового питания опровергают все эти слухи.
📑 Вот перечень принципов по соблюдению полезного вечернего приема пищи:
- Чтобы пища усвоилась, ужинать стоит за три часа до сна.
- На вечерний прием пищи должно выделяться 20-25% суточной нормы калорий;
- Стоит ограничивать себя в кисломолочных продуктах на ужин. • Лучше кушать молочные продукты утром;
- Пропуская ужины - это приводит к болезням ЖКТ, раздражительности и усталости на следующее утро;
- Ужин должен состоять из белка и клетчатки.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ советуем исключить
КАКИЕ ПРОДУКТЫ советуем исключить
-
🐟 Также можно добавлять к приему продукты, богатые ненасыщенными жирами (оливковое или льняное масло, рыба). Медленные и быстрые (с высоким гликемическим индексом) углеводы стоит ограничивать в последнем приеме пищи (максимум 50-60 гр медленных углеводов - полисахаридов). Также в качестве углеводов нужно добавлять клетчатку - овощи;
💧 Перед и после приема пищи не забывайте пить воду.
😠 Стоит помнить, что пропуск приема пищи вредит слизистой оболочке желудка, нарушает метаболизм, мешает восстановлению мышечной ткани и запускаемым обменным процессам. Человек, который не поужинал, сложно засыпает, а утром ощущается сонливость.
🍦 Для стабилизации веса советуем исключить следующие продукты:
• Быстрые и медленные углеводы заменив на овощи;
• Фрукты, так как содержат в себе фруктозу;
• Полуфабрикаты: сырки, творожки и йогурты со вкусами;
• Орехи стоит ограничивать и кушать максимум 10-20 гр.;
• Копчености, соленое выливаются в отеки;
• Жирное мясо и продукты с высоким содержанием насыщенных жирных кислот - животного происхождения;
• Газировка, полуфабрикаты и фастфуд.
Начните отслеживать свои достижения в здоровье и фитнесе!