ЗАДАТЬ ВОПРОС

КАК ВЫБРАТЬ МАССАЖНЫЙ РОЛЛЕР

СОДЕРЖАНИЕ

  1. Как выбрать жёсткость и плотность валика?
  2. Как выбрать поверхность и структурк валика?
  3. Как выбрать массажный роллер по длине и форме?

Как выбрать жёсткость и плотность валика?

  • 🧐 Простым способом восстановить мышцы после тренировки в зале является массажный роллер. Рассмотрим, как выбрать массажный роллер под степень физподготовки человека. Есть роллеры: однотонные и разноцветные, цельные и полые, короткие и длинные, гладкие и рельефные.


    ☝ Как выбрать массажный роллер? При выборе стоит ориентироваться на:

    • материал и плотность,
    • структуру поверхности,
    • форму и длину.

    🤓 Есть три уровня жёсткости валика:

    • мягкой жёсткости, которые подойдут новичкам;
    • средней жёсткости, которые подойдут для большинства людей;
    • жёсткий валик уже для опытных спортсменов.

    🤸‍♀️ Плотность поверхности. Интенсивность массажа роллером зависит от твёрдости и плотности материала. Если роллер твёрдый, то давление будет сильнее на мышцы. Советуем постепенно повышать уровень интенсивности массажа с валиком.

Как выбрать Поверхность и Структурк валика?

  • ❗ Рекомендуем начинать с мягкого или средней жёсткости валика. Не забывайте про мышечный тонус при массаже. Если в мышцах сильное напряжение, то уменьшайте интенсивности работы с валиком и замените его на мягкий роллер.


    👁 Структура поверхности роллера. Чаще всего валики имеют гладкую поверхность, но есть роллеры с пазированной поверхностью или с разными углублениями в поверхности.


    Поверхность. Как выбрать массажный роллер:

    ✅ Оптимальным вариантом для расслабления мышц является валик с гладкой поверхностью. Гладкая поверхность универсальна.

    ✅ Мобилизирующий эффект имеет массаж с роллером, у которого пазированная поверхность.

    ✅ Активирующий эффект для мышц имеют роллеры с текстурной поверхностью.


    🩸 От структуры поверхности зависит:

    • поддержание процесса гидратации тканей,
    • ускорение кровообращения в тканях,
    • интенсивность массажа,
    • глубина массажа.

Как выбрать массажный роллер по длине и форме?

  • 🤔 Как выбрать массажный роллер по длине и форме? Интенсивность массажа зависит от длины роллера. Если делать массаж спины, то подойдёт длинный валик. Тем самым получится охватить весь участок спины.


    🤏 С локальным массажем мышц справляются короткие роллеры. Интенсивность массажа зависит площади соприкосновения тела с валиком. Чем меньше площадь, тем интенсивнее массаж.


    🧍‍♀️ Начинайте с мягких валиков. Найти триггерную точку удастся с помощью веса тела.


    💰 Советуем не экономить на материале валика. Качественный материал валика позволит:

    • Эффективнее провести массаж,
    • Сохранить нервы мышц,
    • Материал валика не будет крошиться,
    • Материал не будет впитывать запахи и влагу,
    • К валику не будет приставать грязь.
Ссылка на продолжение поста «ВИДЫ УПРАЖНЕНИй С МАССАЖНЫМ РОЛЛером»
НАЧНИТЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПРИЛОЖЕНИЕМ NUTRI БЕСПЛАТНО!
Приложение доступно бесплатно в Google Play.
Начните отслеживать свои достижения в здоровье и фитнесе!