ОБЩИЕ МИФЫ ИЗ СФЕРЫ СПОРТА
мифы про количество тренировок и разогрев мышц
мифы про количество тренировок и разогрев мышц
🏃♀️ Наша команда хочет поделиться общими мифами о спорте. Расскажем про стереотипы, которые связаны с растяжкой, продолжительностью тренировок и сауной.
⌚Первый общий миф из сферы спорта связан с количеством тренировок. Многие считают, что чем больше тренировок, тем лучше. В любом деле нужна золотая середина. Занятия спортом более двух часов в день изнашивают связки и суставы, травмируют мышцы, вызывают сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные проблемы.
🤸♀️ 2 МИФ.Физ. нагрузка не требует разогрева мышц. Отсутствие активной разминки в начале тренировки и упражнений на гибкость в конце тренировки приводит к частым травмам (чаще плеч, поясницы, копчика) и регулярным мышечным судорогам. Лучшей активной разминкой перед физ. нагрузкой будет работа с роллом, после тренировки стоит провести растяжку.
продолжительность тренировок, ПОТ И сауну
продолжительность тренировок, ПОТ И сауну
⏰ Третий общий миф из сферы спорта связан с продолжительностью тренировок. Чем больше времени потратить на тренировку, тем лучше. Во время длительных и тяжёлых тренировок в организме производится кортизол – гормон стресса. Лучше выделять за одну тренировку 45-60 минут. Тело должно отдыхать после интенсивных нагрузок. Если заниматься каждый день спортом, то есть вероятность того, что мышцы будет болеть и организм будет переносить усталость.
🥵 МИФ 4. Чем сильнее потеешь, тем больше подкожного жира сбрасываешь. Для сжигания подкожного жира, главное значение в частоте пульса. Пульс подходящий, если во время тренировки человек способен общаться. В этом случае удаётся начать сжигать подкожный жир. Формула для подходящей частоты пульса выглядит следующим образом 0.6 – 0.7 * (220 – возраст). С данной частотой пульса следует тренироваться непрерывно 45-60 минут.
💧 МИФ 5. В сауне избавляешься от лишних килограммов. Нет доказательств этому мифу. В сауне человек обильно теряет жидкость. Однако, при питье человек восстанавливает водный баланс в организме.
Начните отслеживать свои достижения в здоровье и фитнесе!