ЗАДАТЬ ВОПРОС

ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ С МАССАЖНЫМ РОЛЛЕРОМ

СОДЕРЖАНИЕ

  1. Методика работы с массажным роллером.
  2. Рекомендации во время массажа с роллером.
  3. Раскатка передней поверхности бедра и задней поверхности бедра.
  4. Раскатка широчайшей мышцы спины и верхней части спины.

Методика работы с массажным роллером

  • 🧘‍♂️ Наша команда подготовила виды упражнений с массажным роллером, которые помогут разогнать кровь по телу.


    ☝ Стоит напомнить, что выбирать тип роллера, стоит когда определите следующее:

    • цель использования валика,
    • уровень физ. подготовки,
    • вид тренировок, которым занимаетесь,
    • характеристики в весе и росте.
    • Подробнее о типах роллеров было написано в предыдущем посту.

    🖐 Методика работы с массажным роллером:

    1. Валик кладёте на ровную поверхность,
    2. Весом тела придавливаете его,
    3. Прокатывайтесь по валику в медленном темпе. Так получится создать давление на мышцы.

    💪 Массажем получится снять напряжение в спине, грудной клетке, руках, ногах, и шеи.

Рекомендации во время массажа с роллером

Упражнения на икроножные мышцы

  • 🧐 Рекомендации во время массажа:

    • Массаж должен проходить в медленном темпе,
    • Надавливать на роллер стоит всем весом тела или поначалу, опираясь руками и ногами об пол.
    • Мышцу старайтесь размять с разных углов,
    • При массаже расслабьте прорабатываемые мышцы,
    • Не заходите на связки мышц и кости, иначе получите болезненный итог от массажа,
    • Найдя триггерную (болезненную) область мышц раскатайте её тщательней.

    🦶 Первый вид упражнения с массажным роллером на икроножные мышцы.

    Этапы проведения упражнения :

    1. Сядьте на плоскую и ровную поверхность.
    2. Ноги выпрямите перед собой и сделайте упор на руки.
    3. Валик положите под икроножные мышцы.
    4. Поднимите таз при этом опираясь ногами на валик и балансируя вес тела с помощью рук.
    5. Раскатывайте в медленном темпе валик от подколенной области до пяток и также в обратном направлении.
    6. Массажа будет эффективнее, если положить ногу на ногу.

Раскатка передней поверхности бедра и

задней поверхности бедра

  • 🦵 Второй вид упражнения с массажным роллером на раскатку передней поверхности бедра.

    Этапы проведения упражнения:

    Перевернувшись на живот, положите валик под переднюю поверхность бедра,

    Как в упражнение "планка" примите упор на локти,

    Раскатывайте в медленном темпе мышцы от тазобедренной области до колена,

    Не должно быть прогибов в спине, держите её прямо.


    💆‍♀️ Раскатка задней поверхности бедра.

    Этапы проведения упражнения:

    Сядьте на плоскую и ровную поверхность,

    Ноги выпрямите перед собой и сделайте упор на руки,

    Положите под заднюю поверхность бедра валик,

    Проводите массаж в медленном темпе мышцы от подколенной до ягодичной области.

Раскатка широчайшей мышцы спины и

ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

  • 🧎‍♂️ Четвертый вид упражнения с массажным роллером на раскатку широчайшей мышцы спины.

    1. Этапы проведения упражнения:
    2. Примите боковое положение и выпрямите руку вверх, опираясь на валик,
    3. Валик расположите в области подмышки,
    4. Медленно и аккуратно раскатывайтесь во всех направлениях,
    5. В упражнении ограничен диапазон прокатки.

    🧍‍♀️ Раскатка верхней части спины. Этапы проведения упражнения:

    1. Подложите под верхнюю часть спины валик,
    2. Сложите руки за головой,
    3. Согните ноги в коленях и стопы поставьте на ровную поверхность,
    4. Проводите массаж в медленном темпе, раскатывая верхнюю часть спины,
    5. Не заходите на поясничную область мышц.
НАЧНИТЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПРИЛОЖЕНИЕМ NUTRI БЕСПЛАТНО!
Приложение доступно бесплатно в Google Play.
Начните отслеживать свои достижения в здоровье и фитнесе!