КАК ВЫБРАТЬ МАССАЖНЫЙ РОЛЛЕР
КАК ВЫБРАТЬ МАССАЖНЫЙ РОЛЛЕР
Как выбрать жёсткость и плотность валика?
Как выбрать жёсткость и плотность валика?
🧐 Простым способом восстановить мышцы после тренировки в зале является массажный роллер. Рассмотрим, как выбрать массажный роллер под степень физподготовки человека. Есть роллеры: однотонные и разноцветные, цельные и полые, короткие и длинные, гладкие и рельефные.
☝ Как выбрать массажный роллер? При выборе стоит ориентироваться на:
- материал и плотность,
- структуру поверхности,
- форму и длину.
🤓 Есть три уровня жёсткости валика:
- мягкой жёсткости, которые подойдут новичкам;
- средней жёсткости, которые подойдут для большинства людей;
- жёсткий валик уже для опытных спортсменов.
🤸♀️ Плотность поверхности. Интенсивность массажа роллером зависит от твёрдости и плотности материала. Если роллер твёрдый, то давление будет сильнее на мышцы. Советуем постепенно повышать уровень интенсивности массажа с валиком.
Как выбрать Поверхность и Структурк валика?
Как выбрать Поверхность и Структурк валика?
❗ Рекомендуем начинать с мягкого или средней жёсткости валика. Не забывайте про мышечный тонус при массаже. Если в мышцах сильное напряжение, то уменьшайте интенсивности работы с валиком и замените его на мягкий роллер.
👁 Структура поверхности роллера. Чаще всего валики имеют гладкую поверхность, но есть роллеры с пазированной поверхностью или с разными углублениями в поверхности.
Поверхность. Как выбрать массажный роллер:
✅ Оптимальным вариантом для расслабления мышц является валик с гладкой поверхностью. Гладкая поверхность универсальна.
✅ Мобилизирующий эффект имеет массаж с роллером, у которого пазированная поверхность.
✅ Активирующий эффект для мышц имеют роллеры с текстурной поверхностью.
🩸 От структуры поверхности зависит:
- поддержание процесса гидратации тканей,
- ускорение кровообращения в тканях,
- интенсивность массажа,
- глубина массажа.
Как выбрать массажный роллер по длине и форме?
Как выбрать массажный роллер по длине и форме?
🤔 Как выбрать массажный роллер по длине и форме? Интенсивность массажа зависит от длины роллера. Если делать массаж спины, то подойдёт длинный валик. Тем самым получится охватить весь участок спины.
🤏 С локальным массажем мышц справляются короткие роллеры. Интенсивность массажа зависит площади соприкосновения тела с валиком. Чем меньше площадь, тем интенсивнее массаж.
🧍♀️ Начинайте с мягких валиков. Найти триггерную точку удастся с помощью веса тела.
💰 Советуем не экономить на материале валика. Качественный материал валика позволит:
- Эффективнее провести массаж,
- Сохранить нервы мышц,
- Материал валика не будет крошиться,
- Материал не будет впитывать запахи и влагу,
- К валику не будет приставать грязь.
Начните отслеживать свои достижения в здоровье и фитнесе!