ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
ПРИЁМЫ ПИЩИ ДО ЗАЛА
СОВЕТЫ ПО ПЕРЕКУСАМ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
🕑 Кушать стоит за два часа до начала тренировки. Это обеспечить энергией организм во время тренировки.
🥚 Также если цель набрать мышечную массу, то рекомендуем за 30 минут до тренировки съедать один банан и 3-5 яичных белов или выпивать протеиновый шейк вместо белков.
🍌 Банан повысит инсулиновый отклик и уровень сахара в крови, что позволит быстрее распространить по мышцам аминокислоты, полученные с белка.
ПРИЕМЫ ПИЩИ ПОСЛЕ ЗАЛА
НЕОБХОДИМЫЕ КОМПОНЕНТЫ В ПИТАНИЕ
🍌 В конце тренировки в течение 20-30 минут можно также повторить перекус состоящий из банана и яичных белков для восстановления мышц и набора мышечной массы.
🥚 Если стоит цель похудеть, то достаточно съесть только яичный белок или выпить протеиновый коктейль на воде за 30 минут до и после тренировки. Белок сможет понизить риск потери мышц при тренировках, так как в виде энергии наше тело при занятии спорта использует как мышцы, так и жировые отложения. Съеденный белок стимулирует увеличение мышечной массы.
Пейте небольшими глотками воду во время тренировки. Это позволит:
🥣 Полноценный приём пищи после тренировки должен произойти через полтора-два часа. В этом приёме пищи должны быть медленные углеводы, ненасыщенные жиры (подойдёт авокадо), белок и овощи 100-200 грамм. Съеденное будет помогать восстановить мышцы и стимулировать их рост.