ЗАДАТЬ ВОПРОС

ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

СОДЕРЖАНИЕ

  1. Приёмы пищи до зала. Советы по перекусам до и после тренировки.
  2. Приёмы пищи после фитнес-зала и необходимые компоненты в питание.

ПРИЁМЫ ПИЩИ ДО ЗАЛА

СОВЕТЫ ПО ПЕРЕКУСАМ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

🍱 Тема поста приёмы пищи до и после силовых тренировок.

Наполнение организма полезными питательными веществами и энергией позволит:
  • вложить больше сил в силовую тренировку;
  • стимулировать рост мышц;
  • быстрее восстановить мышцы после тяжёлой тренировки.
🤸‍♀️ В итоге при соблюдении правильного питания возможно повысить эффективность тренировок.

💯 Питание до силовой тренировки должно состоять из:
  • белков (мясо птицы, рыбы, морепродуктов и т. д.);
  • сложных углеводов (чиа, соевые зёрна, гречка и т.д.);
  • ненасыщенных жиров (авокадо, оливки, льняное масло и т. д.);
  • овощей (зелёные овощи, сладкий или острый перец и т. д.).

🕑 Кушать стоит за два часа до начала тренировки. Это обеспечить энергией организм во время тренировки.

🥚 Также если цель набрать мышечную массу, то рекомендуем за 30 минут до тренировки съедать один банан и 3-5 яичных белов или выпивать протеиновый шейк вместо белков.

🍌 Банан повысит инсулиновый отклик и уровень сахара в крови, что позволит быстрее распространить по мышцам аминокислоты, полученные с белка.

ПРИЕМЫ ПИЩИ ПОСЛЕ ЗАЛА

НЕОБХОДИМЫЕ КОМПОНЕНТЫ В ПИТАНИЕ

🍌 В конце тренировки в течение 20-30 минут можно также повторить перекус состоящий из банана и яичных белков для восстановления мышц и набора мышечной массы.


🥚 Если стоит цель похудеть, то достаточно съесть только яичный белок или выпить протеиновый коктейль на воде за 30 минут до и после тренировки. Белок сможет понизить риск потери мышц при тренировках, так как в виде энергии наше тело при занятии спорта использует как мышцы, так и жировые отложения. Съеденный белок стимулирует увеличение мышечной массы.


Пейте небольшими глотками воду во время тренировки. Это позволит:

  • снизится риск обезвоживания;
  • ускорить метаболические процессы;
  • очистит организм от шлаков во время тренировки.

🥣 Полноценный приём пищи после тренировки должен произойти через полтора-два часа. В этом приёме пищи должны быть медленные углеводы, ненасыщенные жиры (подойдёт авокадо), белок и овощи 100-200 грамм. Съеденное будет помогать восстановить мышцы и стимулировать их рост.

НАЧНИТЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПРИЛОЖЕНИЕМ NUTRI БЕСПЛАТНО!
Приложение доступно бесплатно в Google Play.
Начните отслеживать свои достижения в здоровье и фитнесе!