ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ
четыре группы жиров
четыре группы жиров
🥩 В предыдущем посте обсуждали полезные продукты с высоким содержанием белка. Сегодня темой станет продукты по содержанию полезных жиров.
Жиры делятся на четыре группы:
🍗 Насыщенные;
🌰 Мононенасыщенные;
🐟 полиненасыщенные;
🍫 трансжиры.
🍖 Насыщенные жиры. Если данные жиры созданы из естественного образа, то они не оказывают вредного влияния на организм . Некоторые из насыщенных жиров повышают уровень полезного холестерина (липопротеин высокой плотности), например, желток в яйце. Желток регулирует работу репродуктивной системы и нормализует теплообмен.
🥑 Мононенасыщенные жиры. Советуем включать мононенасыщенные жиры в рацион. Жиры помогают снизить вредный холестерин (липопротеин низкой плотности), пополняют питательными веществами и минералами организм, защищают от образования бляшек на стенках сосудов.
Полиненасыщенные жиры и Трансжиры
Полиненасыщенные жиры и Трансжиры
🥚 Полиненасыщенные жиры. Было доказано, что самостоятельно организм не вырабатывать полиненасыщенные жиры. Эти жиры стоит включать в рацион. Полиненасыщенные жиры строительный материал для новых клеток и поддержка сердечной мышцы.
🍔 Трансжиры. Жиры вредят организму. Трансжиры повышают вредный холестерин (ЛНП), вредят сердцу, повышают риск возникновения сахарного диабета и инсульта.
🥥 Наша команда подготовила список по продуктам с содержанием полезных жиров для здоровья. В список входит: оливковое масло первого холодного отжима; масло авокадо; миндальное масло; кокосовое масло; масло из кешью; масло грецкого ореха; ГИ (гхи7); сливочное масло, органическое или из молока коров пастбищного содержания; тахина (кунжутная паста); авокадо; кокосовые орехи; оливки; ореховое молоко неподслащённое миндальное или кокосовое.
🥜 Орехи: все сырые или обжаренные, кроме арахиса (относится к бобовым).
продукты с содержанием полезных жиров
продукты с содержанием полезных жиров
🥑 Также в список стоит включить фрукт – авокадо. Продукт повышает уровень хорошего холестерина, поддерживать зрение в норме подтягивает фигуру.
🐠 Также два раза в неделю стоит съедать рыбу морских пород, чтобы обеспечить организм жирными кислотами Омега-3. С перечнем видов рыб, которые стоит кушать можно ознакомиться в посте о продуктах с высоким содержанием белка. Рыбу стоит выбирать, которая была поймана на воле, а не выращена на ферме или решением может быть покупка капсул с Омега-3 .
🥛 Греческий йогурт - содержит живые бактерии, которые нормализует пищеварение. Однако выбирать йогурт стоит с минимальным количеством сахара и без модифицированного крахмала. Йогурты с вкусовыми добавками не подходят для цели добиться хорошего здоровья.
❗ Внимание. Перед покупкой продукта изучайте этикетку. Например, обжаренные орехи промышленного производства могут перерабатываться с добавлением сахаров или растительных масел, которых стоит избегать. Помните, не все жиры вредные для организма и многие из них помогают похудеть и улучшить здоровье.
Начните отслеживать свои достижения в здоровье и фитнесе!