ЗАДАТЬ ВОПРОС

РЕЦЕПТЫ БОГАТЫЕ ПОЛЕЗНЫМИ ЖИРАМИ

СОДЕРЖАНИЕ

  1. Баклажаны с грецкими орехами и салат с авокадо.
  2. Отварная рыба.
  3. Пудинг с греческим йогуртом.

Баклажаны с грецкими орехами и Салат с авокадо

📌 В прошлом посте выяснили, что есть полезные жиры для организма, которые ежедневно необходимо получать. Наша команда подготовила пост "Блюда богатые полезными жирами" с

любимыми блюда, где используются ингредиенты богатые полиненасыщенными, мононенасыщенными и полезными насыщенными жирами.


🍆 Баклажаны с добавлением грецких орехов.

3 шт. баклажанов, 3 шт. помидоров, 10-15 гр. грецких орехов, петрушка на свой вкус.

  1. Очистить баклажаны от шкурки и разрезать их вдоль.
  2. Нарезать половинки на бруски по 3 см. длиной.
  3. Смазать форму для запекания растительным маслом выложить баклажаны.
  4. Чтобы приготовить, соус нужно взять чеснок, помидоры, листики петрушки и грецкие орехи.
  5. Взбить в блендере ингредиенты до однородной массы.
  6. Соусом залить баклажаны.
  7. Запечь в духовке на 180 гр.

🥑 Салат с авокадо и рикоттой.

Смешать следующие ингредиенты: 100 гр. помидоров, 100 гр. рикотты, 1 шт. авокадо, 3 с.л. оливкового масла, 1/2 ч. лимона, банки оливок, пучок зелёного салата. Соль и перец по вкусу.

отварная рыба

🐟 Для команды отварная рыба является любимым рецептом, богатое полезными жирами.


🥕 1 кг. скумбрии, 1 л. воды, 1 шт. лук репчатый, 1 шт. морковь, 2 шт.корень или ломтик петрушки или сельдерея, 2 шт. лаврового листа, 1 ч.л. 3 %-ный уксус, перец по вкусу.


🍴 Приготовление:

  1. Скумбрию целиком положить в горячую воду.
  2. Убрать накипь.
  3. Добавить приправы.
  4. Варить рыбу на слабом огне 16–20 мин.
  5. До подачи блюда на стол, приготовленную рыбу держать в горячем бульоне.
  6. Вынуть из горячего бульона.
  7. Удалить кожу, плавники, голову и кости.
  8. В глубокую миску положить мякоть.
  9. Полить оливковым маслом.

Пудинг с греческим йогуртом

🥛 Пудинг с семенами чиа, греческим йогуртом и ягодами. Рецепт богатый полезными жирами - насыщенными жирами. Для приготовления понадобится: 280 г. обезжиренный греческий йогурт без крахмала, сахара и вкусовых добавок, 30 гр. семена чиа , 180 мл. кокосовое или миндальное молоко, горсть ягод (голубика, малина, клубника), кокосовая стружка.


🥄 Приготовление:

1. Продукты смешать до однородной консистенции (без семян).

2. Добавить семена чиа и перемешайте снова (семена чиа содержат Омега-6 и Омега-3 (жирные кислоты), замедляют процесс старения антиоксидантами).

3. Накройте пудинг и поставьте в холодильнике на ночь .

4. На завтрак положите пудинг в стаканы,

5. Украсьте пудинг кокосовой стружкой и свежими ягодами.

! Также вместо греческого йогурта можно использовать рикотту 10-12% жирности 100-150 грамм.


❗ Стоит не забывать кушать яичный желток. Штуки 2-3 желтка в день будет достаточно для снижения холестерина в здоровье. Паровой омлет, запекание, варка являются полезными способами приготовления яиц. Не стоит жарить яичницу на масле, таким образом, лишаете продукт ценных свойств.

НАЧНИТЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПРИЛОЖЕНИЕМ NUTRI БЕСПЛАТНО!
Приложение доступно бесплатно в Google Play.
Начните отслеживать свои достижения в здоровье и фитнесе!