ТОП-4 ТРЕНИРОВКИ ПО СЖИГАНИЮ КАЛОРИЙ
Факторы, которые повлияли на место в топе
Факторы, которые повлияли на место в топе
🧡Сегодня наша команда продемонстрирует топ-4 тренировки по сжиганию калорий.
На место в топе влияли такие факторы, как:
🏆 Результативность по сжиганию подкожного жира;
🥵 Интенсивность физической нагрузки;
⏰ Количество сжигаемых калорий за час тренировки;
🏹 Повышение выносливости в результате тренировки;
🩺 Частота пульса и интенсивность при тренировках.
1 место в топ-4 тренировки по сжиганию калорий, как банально не звучало, занимает тот вид спорта, который вам больше всего нравится. А также тот вид спорта, которым можете заниматься в долгосрочной перспективе без потери энтузиазма.
😣 В течение долгих месяцев одной физической нагрузки, которой не нравится заниматься начинает падать интенсивность таких тренировок. Если тренировки сильно схожи друг с другом, то вкладывать энергию в это дело начинаем меньше.
😪 К тому же с привыканием к тренировкам наше тело перестаёт шокироваться от однотипных нагрузок. Спортивная программа уже проделывается человеком не раз и мы привыкаем к упражнениям. Когда занимаемся любимым спортом интенсивность тренировки может не спадать множество лет ввиду энтузиазма, дружеской конкуренции. По это причине первое место мы отдаём постоянству.
Спортивная ходьба и лучшее время для проведения
Спортивная ходьба и лучшее время для проведения
2 место в топ-4 тренировки по сжиганию калорий занимает спортивная ходьба в умеренном темпе. Причина, почему ходьба заняла второе место является то, что это успешный способ по сжиганию подкожного жира. Пульс для сжигания жира при ходьбе должен быть в диапазоне 65% - 75% от частоты сердечного ритма, что равносильно ходьбе в чуть повышенном темпе при пульсе в диапазоне 90 до 130 ударов в минуту. Спортивная ходьба популярна у атлетов.
Удачным временем для ходьбы будет:
🌞 Утром натощак с продолжительностью 30 минут;
🌙 За три часа до сна при продолжительности 40-60 минут;
💪 После силовой тренировки с продолжительностью 30-50 минут.
🔥 Тренировки утром натощак поможет избавиться от подкожного жира в проблемных областях тела (нижняя часть живота, ляжки, игры, руки).
3 место. Занимает кардионагрузка. Ввиду интенсивности кардионагрузка укрепляет сердце, повышает выносливость, помогает сжигать жиры и сжечь много калорий за одну тренировку. При выполнении кардио оптимальный ритм пульса 130 - 170 ударов в минуту.
ПОЛЬЗА ДЛЯ ОРГАНИЗМА И ФИГУРЫ ОТ ЗАНЯТИЙ В ЗАЛЕ
ПОЛЬЗА ДЛЯ ОРГАНИЗМА И ФИГУРЫ ОТ ЗАНЯТИЙ В ЗАЛЕ
🏃♀️ Кардионагрузку советуем выполнять даже в процессе набора мышечной массы, так как это уменьшит шанс проблем с сердцем при работе с большими весами.
🤸♀️ Решением будет найти тренировки протокола Табата, который популярный и имеет множество видеороликов. Табата может проводиться в стиле кардио или в русле силовых упражнений.
🧓 Ввиду интенсивности тренировки не каждому возрасту людей подойдёт такого стиля тренировки. Потому кардио и заняло третье место.
4 место в топ-4 тренировки по сжиганию калорий занимает тренировка с весами (гантели, штанги, гири). При любой цели в фигуре не стоит забывать о тренировках с весами.
Самыми важными факторами, почему стоит заниматься силовыми тренировками являются:
- Возможность привести в норму метаболизм в организме (процесс переработки питательных веществ из еды);
- Работа с весами позволит улучшить циркуляцию крови;
- Снизить риск развития сердечно-сосудистых болезней;
- Стимулирование роста сухой мышечной массы;
- Возможность улучшить плотности костей;
- Возможность повысить мышечную силу;
- Возможность контролировать вес тела.
Начните отслеживать свои достижения в здоровье и фитнесе!