УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ В ФИТНЕС ЗАЛЕ
Приседания со штангой на плечах
🦵 Всем привет! Переходим к теме поста, которая является упражнения в зале на ноги. Расскажет, какие упражнения стоит включать в тренировки для четырехглавой мышцы бедра, двуглавой бедра, большой ягодичной, полупоперепончатой, полусухожильная мышцы. Начните тренировку с работы на тренажерах, чтобы разогреть и прочувствовать мышцы.
1️⃣ Приседания со штангой на плечах
Упражнение, где антагонисты: большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра.
Советы по технике выполнения:
Разгибание ног в тренажере сидя.
Сгибание ног в тренажере лежа.
2️⃣ Разгибание ног в тренажере сидя
Колено расположить на уровне оси вращения тренажера. Уходить сильно вперед или западать назад колени не должны.
Техника выполнения:
3️⃣ Сгибание ног в тренажере лежа
Упражнение, где антагонисты: большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полупоперепончатая и полусухожильная мышцы. Техника выполнения:
Тяга штанги на прямых ногах
4️⃣ Тяга штанги на прямых ногах
Упражнение, где антагонисты: полупоперепончатая и полусухожильная мышцы, двуглавая мышца бедра.
Техника выполнения:
Типичные ошибки: движение выполняется за счет мышц разгибателей позвоночника. Согнутые ноги в коленных суставах. При подъеме штанги полное выпрямление туловища.