ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ С МАССАЖНЫМ РОЛЛЕРОМ
ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ С МАССАЖНЫМ РОЛЛЕРОМ
Методика работы с массажным роллером
Методика работы с массажным роллером
🧘♂️ Наша команда подготовила виды упражнений с массажным роллером, которые помогут разогнать кровь по телу.
☝ Стоит напомнить, что выбирать тип роллера, стоит когда определите следующее:
- цель использования валика,
- уровень физ. подготовки,
- вид тренировок, которым занимаетесь,
- характеристики в весе и росте.
- Подробнее о типах роллеров было написано в предыдущем посту.
🖐 Методика работы с массажным роллером:
- Валик кладёте на ровную поверхность,
- Весом тела придавливаете его,
- Прокатывайтесь по валику в медленном темпе. Так получится создать давление на мышцы.
💪 Массажем получится снять напряжение в спине, грудной клетке, руках, ногах, и шеи.
Рекомендации во время массажа с роллером
Упражнения на икроножные мышцы
Рекомендации во время массажа с роллером
Упражнения на икроножные мышцы
🧐 Рекомендации во время массажа:
- Массаж должен проходить в медленном темпе,
- Надавливать на роллер стоит всем весом тела или поначалу, опираясь руками и ногами об пол.
- Мышцу старайтесь размять с разных углов,
- При массаже расслабьте прорабатываемые мышцы,
- Не заходите на связки мышц и кости, иначе получите болезненный итог от массажа,
- Найдя триггерную (болезненную) область мышц раскатайте её тщательней.
🦶 Первый вид упражнения с массажным роллером на икроножные мышцы.
Этапы проведения упражнения :
- Сядьте на плоскую и ровную поверхность.
- Ноги выпрямите перед собой и сделайте упор на руки.
- Валик положите под икроножные мышцы.
- Поднимите таз при этом опираясь ногами на валик и балансируя вес тела с помощью рук.
- Раскатывайте в медленном темпе валик от подколенной области до пяток и также в обратном направлении.
- Массажа будет эффективнее, если положить ногу на ногу.
Раскатка передней поверхности бедра и
задней поверхности бедра
Раскатка передней поверхности бедра и
задней поверхности бедра
🦵 Второй вид упражнения с массажным роллером на раскатку передней поверхности бедра.
Этапы проведения упражнения:
Перевернувшись на живот, положите валик под переднюю поверхность бедра,
Как в упражнение "планка" примите упор на локти,
Раскатывайте в медленном темпе мышцы от тазобедренной области до колена,
Не должно быть прогибов в спине, держите её прямо.
💆♀️ Раскатка задней поверхности бедра.
Этапы проведения упражнения:
Сядьте на плоскую и ровную поверхность,
Ноги выпрямите перед собой и сделайте упор на руки,
Положите под заднюю поверхность бедра валик,
Проводите массаж в медленном темпе мышцы от подколенной до ягодичной области.
Раскатка широчайшей мышцы спины и
ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
Раскатка широчайшей мышцы спины и
ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
🧎♂️ Четвертый вид упражнения с массажным роллером на раскатку широчайшей мышцы спины.
- Этапы проведения упражнения:
- Примите боковое положение и выпрямите руку вверх, опираясь на валик,
- Валик расположите в области подмышки,
- Медленно и аккуратно раскатывайтесь во всех направлениях,
- В упражнении ограничен диапазон прокатки.
🧍♀️ Раскатка верхней части спины. Этапы проведения упражнения:
- Подложите под верхнюю часть спины валик,
- Сложите руки за головой,
- Согните ноги в коленях и стопы поставьте на ровную поверхность,
- Проводите массаж в медленном темпе, раскатывая верхнюю часть спины,
- Не заходите на поясничную область мышц.
Начните отслеживать свои достижения в здоровье и фитнесе!