КАК ОПРЕДЕЛИТЬ НЕОБХОДИМЫЙ РАЗМЕР ПОРЦИИ ПРИЕМА ПИЩИ И НЕ ПЕРЕЕДАТЬ
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ НЕОБХОДИМЫЙ РАЗМЕР ПОРЦИИ ПРИЕМА ПИЩИ И НЕ ПЕРЕЕДАТЬ
Пропорция БЖУ в одном приеме пищи
Пропорция БЖУ в одном приеме пищи
🥮 Определние необходимого размера порции приема пищи и знание своей пропорции БЖУ в приеме помогает понять, что лишняя съеденная пища имеет значение. Чай с сахаром, перекус в виде сладкого батончика - все имеет калорийность. Также важно сбалансировать белки, углеводы и жиры, чтобы не переедать, что приведёт к лучшему состоянию для здоровья и для тренировок.
На демонстрационной картинке изображено как стоит собирать приём пищи:
🐟 Одну четвёртую часть на тарелке оставляем для белков;
🍠 Одну четвертую оставляем для углеводов;
🥗 Половину тарелки оставляем для овощей;
🥑 Также в еду стоит добавить 1-2 чайные ложки различных масел (оливкового или льняного масла).
❓ Что делать, если привыкли переедать? Планировать приём пищи стоит в разумных количествах и стоит понимать сколько еды нужно положить на тарелку, чтобы организм не голодал до следующего приёма пищи . Оптимальной порцией пищи для многих будет такой, который даст сытость на три часа. Перекус должен утолять голод как на два часа.
Как бороться с перееданием?
Как бороться с перееданием?
🕐 Чтобы не переедать стоит спланировать, как будет выглядеть приём пищи или перекус. После этого можно выкладывать на тарелку выбранное количество продуктов. Стоит помнить, что в желудке сигналы о сытости начинаются через 20-30 минут.
👁 Однако когда мы в процессе приёма пищи, а перед глазами осталась недоеденная еда, то становится сложно остановиться кушать из-за повышенной активности мозга. Особенно, если говорить про людей, которые подвержены условнорефлекторному перееданию. Мы можем бороться с рефлексами в обжорстве подбирая размер порции и нужные продукты.
❗ Чтобы не переедать, можно провести следующие наблюдения:
- Съесть половину привычной порции, чтобы определиться, какое количество калорий необходимо, чтобы насытиться.
- После чего стоит обратить внимание на ощущения спустя полчаса.
- Если чувствуется голод, то можно взять три четверти от привычной порции.
🧐 Один из двух вариантов поможет понять, сколько пищи нужно для насыщения организма и поможет понять с какого момента человек продолжал есть ради удовольствия.
Начните отслеживать свои достижения в здоровье и фитнесе!