ТОП НАТУРАЛЬНЫХ ПОДСЛАСТИТЕЛЕЙ В ЕДУ
Арахисовая паста
Арахисовая паста
🩸 Всем привет! Разберем сегодня те полезные-натуральные продукты подсластители, которые содержат в себе множество витамином и не поднимают глюкозу и инсулин в крови. Не советуем пользоваться сахарозаменителями, так как они способны нарушать кислотное равновесие крови, микрофлору кишечника и могут провоцировать воспаления.
🥜 Арахисовая паста. Арахисовая паста богата питательными белками, минеральные вещества и витамины. Продукт содержит полезные жирные кислоты:
- Это мононенасыщенные жирные кислоты, в основном олеиновая кислота.
- Полиненасыщенные жирные кислоты - линолевая кислота.
- Насыщенных жирных кислоты - пальмитиновая кислота.
❗ Однако стоит помнить, что количество съедаемой арахисовой пасты за день стоит ограничивать. Арахисовая паста очень калорийна и содержит Омега-6. На 100 гр. продукта приходится всего 600 калорий из них 450 ккал - жиры. Стоит помнить про Омега-6, которая несет противовоспалительные действия на организм и должен быть на одном уровне по поступлению Омега-3 кислотами. Поэтому, арахисовой пасты должно быть умеренно в рационе.
Макадамии и Какао
Макадамии и Какао
🌰 Макадамии. Отличным подсластителем в пище являются орехи. Например, орехи макадамии, которые имеют сладковатый привкус. Макадамии отличный источником кальция и содержат много:
- мононенасыщенных жирных кислот - олеиновой кислоты,
- насыщенных жирных кислоты - пальмитиновая кислота.
Советуем их включать макадамии в рацион в ограниченном количестве. Орех в рационе улучшит пищеварение, здоровье сердца, нормализует вес и уровень глюкозы (сахара) в крови, а также поможет при сухости кожи, головных болях, снижает усталость и ЛПНП-холестерин в организме.
☕ Какао без сахара. Какао содержит много:
- Насыщенных жирных кислот - стеариновая, пальмитиновая кислота
- Мононенасыщенных жирных кислот - олеиновая кислота.
Какао содержит антиоксиданты, помогает снизить кровяное давление, уменьшить риски сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить функции мозга и уменьшает симптомы астмы. Какао поднимает настроение (так как повышает уровень серотонина и дофамина) и тем самым помогает контролировать вес. Также в какао содержатся полифенолы, которые улучшают кровоток, уменьшают воспаления и снижают артериальное давление.
Корица и Кокосовое молоко
Корица и Кокосовое молоко
🌳 Корица. Корица в основном состоит из полисахаридов – клетчатки. Корица:
- повышает общий тонус, помогает в концентрации внимания,
- повышает иммунитет, улучшает зрительную память,
- обладает кровоостанавливающими свойствами
- обладает противовоспалительными свойствами.
Благодаря дубильным веществам корица затормаживает развитие патогенных организмов. Стоит добавлять в рацион корицы не более 1,5 чайной ложки.
🥥 Кокосовое молоко (масло). В одной столовой ложке коксового молока около 14-18 гр. жиров, из них 12 гр. - полезные насыщенные жирные кислоты. Этими насыщенных жирных кислоты являются:
- каприловая кислота, каприновая кислота,
- лауриновая кислота, миристиновая кислота,
- пальмитиновая кислота.
Нужно помнить, что калорийность масла примерно 850 калорий, поэтому не стоит его переедать (4 ч.л. в день). Кокосовое масло имеет множество полезных свойств:
- снижает стресс после интенсивной физических тренировок
- является хорошим природным антидепрессантом
- улучшает функционирование щитовидной железы
- улучшает функционирование эндокринной системы.
Начните отслеживать свои достижения в здоровье и фитнесе!