ТОП ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК
ТОП ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК
Сбалансированное питание и Режим сна
Сбалансированное питание и Режим сна
🖐 Всем доброго времени суток! Сегодня поговорим о полезных привычках, которые ускорят ваш процесс достижения успеха в крепком здоровье и подтянутой форме.
🥑 1 место. Сбалансированное питание. Процесс успеха в здоровье и форме в 60-70% случаях зависит от полезных привычек в питании. Сюда относится принципы: не переедать; следить за водным балансом; кушать 300-400 грамм овощей в день; не кушать больше 5-10% пищи в рационе, которая относится к быстрым углеводам (моносахаридам); соблюдать нужный для вас баланс БЖУ.
🛌 2 место. Режим сна. Один из важных показателей вашего успеха в поставленной задаче по здоровью является сон. Во время правильного сна вырабатывается, гормон роста, гормон мелатонин (регулирует циркадные ритмы), тестостерон, лептин (гормон сытости) и т.д. Если вы высыпаетесь, то уровень грелина – гормон голода снижается, а лептин – гормон насыщения или сытости увеличивается, что снижает риск переедания или употребление вредных продуктов. Ложиться спать до 23:00 в комфортном, без света и звуков помещении и просыпаться в 6 – 8 часов — простой рецепт успеха.
Регулярный спорт и Контрастный душ
Регулярный спорт и Контрастный душ
🏃♀️ 3 место. Регулярный спорт. Аэробные и анаэробные нагрузки стоит проводить каждому взрослому человек. Аэробными нагрузками являются: ходьба, бег, плавание, танцы, футбол, баскетбол, теннис и т.д. Эти все упражнения низкой интенсивности, которые улучшают выносливость, укрепляют скелетные мышцы, укрепляют сердечную мышцу, снижают пульс в состоянии покоя и т.д.
Анаэробными нагрузками являются: бодибилдинг, спринт, быстрая езда на велосипеде и т.д. Они увеличивают прочность костей за счет уплотнения костной ткани, укрепляют суставы, улучшают осанку, стимулируют рост, силу мышц, повышают тестостерон необходимый женщинам и мужчинам для репродуктивной функции. При высокой интенсивности анаэробных нагрузках необходимы аэробные тренировки, чтобы укрепить сердечную мышцу.
🚿 4 место. Контрастный душ. Процедура имеет множество полезных свойств для организма: помогает уменьшить висцеральный жир, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и сосуды, хорошо влияет на эндокринную систему, улучшение состояния кожи, повышает тонус в течение всего дня и т.д.
Прогулки на природе и Снижение стресса
Прогулки на природе и Снижение стресса
🌲 5 место. Прогулки на природе. Во-первых, прогулки на природе укрепляют суставы, кости и позвоночник, а также помогают органам дыхания и пищеварения. Во-вторых, прогулки помогают увеличить количество митохондрий в организме (энергетические станции клетки). Они занимаются обратным восстановлением молекул АТФ - универсальный источник энергии в каждой клетке, без которой невозможно даже открыть глаза. Советуем ходить за день от 5000 до 6000 шагов.
😣 6 место. Снижайте источники стресса или занимайтесь любимым делом. Высокий уровень стресса, при котором образуется гормон кортизол, является основной причиной, почему люди не могут достичь своих поставленных задач. Гормон отрицательно влияет на здоровье и может привести к рискам болезням: диабета, сбоев в работе сердца, язвы желудка, гипертонии, анорексия. Правильное ведение образа жизни, занятие любимым делом снижает уровень стресса у человека и помогает преодолеть слабые стороны в здоровье и фигуре.
Начните отслеживать свои достижения в здоровье и фитнесе!