ЭКСКУРС ПО ТРЕНИРОВКАМ В ЗАЛЕ. ПРО КАКИЕ НЮАНСЫ СТОИТ ПОМНИТЬ?
техника выполнения упражнений
техника выполнения упражнений
⭐ Всем привет! Наша команда начинает серию постов посвященные тренировкам в спорт зале. Разберем тренировки на грудь, спину, ноги, бицепс и трицепс в разных постах. Однако начать хотим с базовых принципов и знаний, которые понадобятся перед началом занятий в зале.
📌 Первый нюанс. Если вы новичок и не знаете технику выполнений упражнений, тогда не стоит работать со свободными весами один-два месяца. Не стоит начинать с базовых упражнений на мышцы, так как травмировать их несложно. Составьте программу тренировок с тренажерами. Ваша техника выполнения не будет страдать, тем самым будете прорабатывать локально ту мышцу, которую планировали нагрузить. Также вы минимизируете риск травм, которые происходят при выполнении упражнений со свободными весами.
👨🏫 Если вы хотите быстрее разобраться с техникой выполнения упражнений и преступить к работе со свободными весами, тогда стоит обратиться за помощью к фитнес тренеру, которые составит вам программу.
Постановка цели и Регулярность тренировок
Постановка цели и Регулярность тренировок
🎯 Второй нюанс. Постановка цели. Первое на что нужно вам ответить, какого результата вы хотите добиться? Если ваша цель достичь хорошего здоровье и фигуры, тогда и работа с нагрузкой должна быть постепенной, обдуманной и рациональной. Стоит помнить, что лучше не количество, а качество техники выполнения упражнения. Чтобы достичь качественных результатов, не стоит гнаться за весами, принимать все возможные спортивные добавки и ставить себя в неадекватные рамки по достижению целей. Лучше позаботиться о своем здоровье. Большинство тенденций и рекомендуемых спортивных продуктов питания нацелены только на зарабатывание денег при факте, что большинство из них не только бесполезны, но и вредят здоровью.
🏋️♀️ Третий нюанс. Регулярность тренировок. Если процесс тренировок у человека происходит скачкообразно, тогда можно с уверенностью сказать, что результатов не будет. Привычка является основной формой успеха в спорте. Занимаясь два месяца спортом, а затем отдыхая пол года вы обязательно обнулите свои достижения и начнете весь процесс адаптации к нагрузкам заново. Регулярные занятия спортом по своему действию заменяют прием антидепрессантов.
Разминка, растяжка и правильное питание
Разминка, растяжка и правильное питание
🧘♂️Пятый нюанс. Разминка, растяжка. Физическая активность начинается с разминки. Выполняя упражнения, которые разогреют мышцы, подготавливать тело к нагрузке и снизят риск получения травмы. Лучшим способов разминки будет ходьба на кардио дорожке, велосипеде, степпере или прокатка всех мышц на массажером роле. Нужно добиться легкого выделения пота, что будет являться показателем готовности тела к нагрузке.
🧎♀️ Заминка. Заминка нужна, чтобы снизить темп физической активности. Например, кардио тренажер или велотренажер на низком уровне скорости в течение пятнадцати минут справятся с задачей. Заминка поможет скорее восстановить процессы в мышечных тканях.
🥥 Шестой нюанс. Не забывать о правильном питании. В тренировках важен не только рациональный подход к системе нагрузок, но и рацион. Чем больше была получена нагрузка – тем больше питательных веществ необходимо мышцам. Обязательно за полтора-два часа до тренировки нужно проводить полноценный прием пищи состоящий из сложных углеводов (моносахаридов), белков и жиров. Сразу после тренировки для восстановления мышц можно восполнить энергию с помощью 2-3 штук съеденных яиц и банана. Через полтора-два часа рекомендуем провести следующий полноценный прием пищи.
Начните отслеживать свои достижения в здоровье и фитнесе!