МИФЫ О СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ В ФИТНЕС-ЗАЛЕ
МИФЫ О СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ В ФИТНЕС-ЗАЛЕ
Цель тренировок в зале - наращивание мускулатуры
Цель тренировок в зале - наращивание мускулатуры
🏋️♂️ Наша команда подготовила 6 мифов о силовых тренировках в фитнес-зале. С теми мифами, которые будут сегодня в посте, возможно, знакомы.
💪 Первым мифом о силовых тренировках в фитнес-зале является то, что целью силовой тренировки является только наращивание мускулатуры. Всё зависит от постановки цели. Если кушать в профиците, то избыток калорий в рационе приведёт к росту мышц или увеличению жира и веса. Если кушать в дефиците, не переедая ежедневную норму калорий, при регулярных тренировках в спортзале вес будет снижаться. Также не стоит забывать, что тренировки в зале могут быть на выносливость, в результате чего человек получает подтянутое телосложение.
🤓 2 МИФ. Мышцы становятся жиром, если прекратить тренироваться с весами. Жир и мышцы два разных типа ткани. Два вида ткани не преобразовывается одна в другую. Возможен вариант, что мышечная масса начнёт пропадать, а подкожные жировые отложения станут увеличиваться, когда резко прекратите тренироваться. Однако, это произойдёт, если прекратить любую физическую нагрузку, при этом потребляя избыток калорий за день.
Девушка занимаясь в зале становится мужеподобной
Девушка занимаясь в зале становится мужеподобной
🏋️♀️ Третий миф о силовых тренировках в фитнес-зале связан с женскими тренировками в зале. Женщины считают, что тренировки с весами сделают их мужеподобными. Физиологически без синтетических гормонов женщине невозможно развить мужскую мускулатуру, повторяя мужской тип тренировок с весами. Профессиональные спортсменки, выступающие на соревнованиях, используют анаболические стероиды, чтобы стать по массивности не хуже атлетичных мужчин.
🦵 4 МИФ. Тренировка с весами давит на суставы, в том числе на коленные суставы. Бывают правильные и неправильные формы для движений в силовых упражнениях. Давление на коленные суставы происходит, когда происходит блокирование колен в упражнение. Безопасная поза для упражнений: слегка изогнуть плечи и спину, развернуть грудь, расставить ноги на ширине плеч, слегка согнуты колени. Поза позволит работать с тяжестями без давления на суставы.
Есть разница в проведении упражнений для мужчин и женщин
Есть разница в проведении упражнений для мужчин и женщин
👫 Пятый миф о силовых тренировках в фитнес-зале глоссит, что есть существенная разница в проведении силовых упражнений для мужчин и женщин.
У мифа нет научной основы. Разница только в мышечной массе.
🏋🏻♀️ Вес силовых упражнений подбирается в зависимости от целей, уровня физподготовки и образа жизни, а не на основе пола.
🍶 6 МИФ. Различные добавки обязательны при занятиях силовыми тренировками. Это маркетинг. Использование добавок, чаще белковых, необязательны.
🥚 Если придерживаться сбалансированного питания с разумной нормой белка, то можно не тратить деньги на спорт добавки. Стоит помнить, что избыток белка в ежедневной норме приводит к проблемам связанные с почками.
Начните отслеживать свои достижения в здоровье и фитнесе!